Quem acompanha a carreira de Jake Gyllenhaal sabe como é impressionante a transformação física que o ator enfrentou entre seu último trabalho, o suspense “O Abutre”, e o mais recente drama “Nocaute”. Em questão de meses, Gyllenhaal passou de um sociopata magérrimo para o lutador de boxe forte e brutal que ele interpreta no novo filme de Antoine Fucqua – um longa emocionante sobre disciplina e equilíbrio nos ringues e na vida.

Jánio Nazareth, o Repórter Hollywood, conversou com a atriz Rachel McAdams e com Jake Gyllenhaal sobre o filme e aproveitou para reunir algumas dicas do treinamento do ator.

Veja a entrevista:

Confira três dicas para ficar forte como um lutador de boxe:

1- Faça exercícios de condicionamento três ou quatro vezes por semana. Você deve pular corda, correr, fazer tiros curtos de corrida e fazer “ luta de sombra“. Luta de sombra é exatamente isso, lutar com a sua sombra.

2- Fazer treinamento de força três vezes por semana - faça exercícios de rosca para o bíceps; levantamento de peso com as pernas e braços; agachamentos; flexões e abdominais.

3- Treino aeróbico: boxeadores correm de 5 a 8 quilômetros na rua. Isso é feito quatro vezes por semana até os últimos 10 dias antes da luta. A essa altura, o atleta diminui gradativamente o ritmo do treinamento aeróbico para 1 quilômetro e meio a 3 quilômetros , uma ou duas vezes nos últimos 10 dias.