Essa deve ser uma refeição de rainha, com tudo que se tem direito para gerar energia. Um café da manhã bem feito acelera o metabolismo durante o dia e emagrece durante a noite. Consuma alimentos como cereais, granola, sucos, frutas, queijo branco e iogurte.
? Colação:
Para as pessoas que acordam muito cedo, cerca de 3 a 4 horas após o café da manhã é preciso que façam a colação, uma refeição simples que pode ser uma fruta, suco ou barra de cereal.
? Almoço:
Cerca de 3 a 4 horas após a colação, você já pode partir para o almoço. Durante a refeição, a sugestão é arroz, feijão magro (sem carnes cozidas junto), salada, legume refolgado e alguma proteína (carnes).
? Lanche:
Para o lanche da tarde, é importante que haja uma proteína, um carboidrato e uma fibra, como por exemplo um iogurte natural com granola e banana picada.
? Jantar:
O jantar pode repetir o almoço, porém sem o feijão. Viviah dá preferência a outras soluções como um sanduíche, sopa ou massa.
? Ceia:
A ceia é a última refeição. O objetivo dela não é saciar a fome, mas sim atuar de forma terapêutica. Uma maçã com um pedaço de ricota, por exemplo, irá auxiliar senhoras com pressão alta para que não tenham nenhum problema durante o sono. Já o pó de proteína batido com polpa de fruta vai evitar a flacidez. Durante essa refeição, é importante que haja sempre um laticínio (de preferência leites semi-desnatados ou desnatados), uma fruta e um chá.
? Dia de lixo:
Esse é o dia reservado para as extravagâncias. São 24 horas por semana, sempre realizadas no mesmo dia e hora (ex: todo sábado a partir das 12h até domingo, 12h). Ele é importante porque dá um choque alimentar no corpo, acelerando o metabolismo e não deixando que ele se acostume com a mesma alimentação, contribuindo para o emagrecimento.
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Atualizado em 6 Set 2011.
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