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| Foto: Gabriel Oliveira |
A celulite e a flacidez são mais odiadas que a namorada gata do ex. E haja treino para malhar os glúteos. Solange Frazão que o diga. No auge de seus 46 anos, mãe de três filhos, a personal trainer continua a exibir um corpinho que deixa no chinelo muitas meninas de 20. Entre seus atributos, está um bumbum de dar inveja. Para saber como ela consegue, encontramos esse mulherão em uma academia de São Paulo, onde ela montou uma seqüência de guerra para melhorar sua "performance traseira". Estenda um colchonete no chão, espante a preguiça e mão na massa. Ou melhor, no bumbum.
| Antes de malhar ? Aqueça 10 minutos na bicicleta ergométrica, na esteira ou caminhando, antes de começar os exercícios. ? Se estiver há muito tempo parada, faça a série sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg. ? Malhadoras intermediárias podem começar com caneleiras de 2 a 3 kg. ? Se o objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições. Para resistência, (contorno e irrigação) podem ser feitas 15 repetições. ? Coma bem. Glúteos sarados são 40% malhação e 60% alimentação. |
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| Foto: Gabriel Oliveira |
1 - Em quatro apoios eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, em um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita com a outra.
2 - Ainda em quatro apoios, estique uma das pernas e levante até ficar no ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita com a outra.
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| Foto: Gabriel Oliveira |
3 - Deitada de lado flexione os joelhos e eleve uma das pernas mantendo-a flexionada. Repita com a outra o mesmo movimento.
4 - Mantendo a posição, mantenha os pés paralelos e os joelhos em 90 graus. Eleve a perna até um pouco acima do quadril.
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| Foto: Gabriel Oliveira |
5 - Na mesma posição inicial do exercício 4, traga o joelho em direção ao peito e estenda a perna a 45 graus. Para manter a postura, apóie as mãos no chão.
6 - Voltando a posição de quatro apoios, cruze o joelho por cima da perna apoiada ao chão e eleve a perna no ângulo do 90 graus.
| Dicas da Frazão ? "O culote é o excesso de gordura localizada. Sem uma reeducação alimentar aliada a exercícios, fica difícil eliminar essa gordura concentrada". ? "As atividades aeróbicas são fundamentais. Para quem quer emagrecer, bike e esteira são ideais. O aparelho de musculação ajuda na definição, mas tem um percentual bem baixo na queima calórica". ? "O refrigerante não dá celulite. O mais prejudicial é a quantidade de açúcar. As versões diets e lights não nutrem o organismo. Substitua por um suco natural". ? "A genética ajuda, mas não significa nada se você não estimular o corpo com exercícios. A saúde depende da boa alimentação, você é o que você come". ? "É complicado compensar os excessos à mesa tomando líquidos, sopas e frutas batidas no outro dia. Só funciona para quem malha e está no peso ideal. É importante não exagerar na dose e pensar no quanto você vai ter que suar na esteira depois". |
Atualizado em 4 Nov 2011.
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