Mas antes que você corra para as academias atrás de resultados rápidos em pouco espaço de tempo, saiba que para atingir um corpo perfeito é preciso muito mais do que dietas mágicas, compostos milagrosos e maratonas nos aparelhos de musculação. Confira as principais dicas dos profissionais da área para mudar seu estilo de vida, sair do sedentarismo e manter o corpo saudável.
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Antes de pisar em uma esteira ou levantar qualquer halter, a principal indicação dos especialistas é marcar uma consulta médica. Com ela é possível fazer um check-up para avaliar suas condições físicas e de saúde, bem como receber uma orientação completa das atividades que o paciente pode praticar e as suas restrições.
Já na academia, o profissional de educação física complementa essa consulta através de uma entrevista com o aluno, este que deve informar o seu nível de condicionamento, a vivência com a modalidade escolhida e suas devidas restrições ortopédicas e de enfermidades. "É importante ter atenção com a carga de treino inicial, respeitar os limites do seu corpo, utilizar vestimentas adequadas para uma prática confortável e segura", aponta Alberto Zeolla, professor de musculação da Cia Athletica.
Exercícios
Com o exame em dia, agora você precisa escolher o objetivo das suas atividades físicas. Caso o seu incômodo seja o excesso de peso, os exercícios aeróbicos vão comandar boa parte de sua estadia na academia, aperfeiçoando a sua resistência e tolerância às atividades, queimando gordura e melhorando o seu sistema cardiovascular. O destaque vai para esteiras, bicicletas e transport.
Já se a definição dos músculos é a ordem do verão, a hipertrofia é recomendada. Ela visa o ganho de massa muscular e o indivíduo precisa ter o consumo energético maior do que o gasto. Para balancear as atividades, dê ênfase ao treinamento com objetivo principal.
Alimentação
Para realizar um treino físico satisfatoriamente é necessário pensar em um trabalho contínuo, que não pode existir sem uma alimentação adequada e balanceada, suprindo a atividade estressante. Assim, faça as refeições de 3 em 3 horas, com um cardápio saudável e rico, com a quantidade dependendo das necessidades e objetivos de treinamento.
Dessa forma, as dietas que orientam a redução de carboidratos ou quaisquer outros nutrientes interferem drasticamente no desempenho físico do atleta, impedindo o corpo de produzir reservas suficientes de energias. Para uma reeducação alimentar, o nutricionista deve ser consultado.
Suplementação
No caso dos praticantes de atividade física de grande intensidade, duração, ou que têm dificuldades de realizar uma refeição balanceada e nutritiva, os suplementos alimentares são alternativas para repor no organismo nutrientes e vitaminas de forma rápida e com pouca quantidade de gordura. "E muito melhor fazer o uso de uma refeição líquida ou de uma barra protéica com estas características do que tomar um refrigerante ou comer um salgadinho na padaria mais próxima", resume o nutricionista esportivo Rodolfo Peres.
Esses compostos agem em inúmeras áreas e podem tanto queimar os pneuzinhos, aumentar medidas ou mesmo oferecer energia para as atividades físicas. Alberto Zeolla salienta que o excesso de ingestão de alguns nutrientes pode ocasionar acúmulo de gordura, desenvolvimento de diabetes, sobrecarga renal, no fígado e aumento repentino de força. No último caso, as estruturas moles (tendões, bursas, ligamentos e cápsulas articular) por não estarem adaptadas, podem sofrer inflamações e outros problemas. A recomendação é que a suplementação esteja condicionada a uma dieta acrescida de treinamento, sempre com o apoio de um profissional apto para formular tal adequação.
Já os esteroides anabolizantes só podem ser usados na forma de terapia medicamentosa, em casos excepcionais. O uso indiscriminado desse composto sobrecarrega o organismo, causa perda da libido, agressividade, esterilidade, ascensão de pelos e cabelos, insônia, fadiga, acne, crescimento excessivo do coração (hipertrofia cardíaca), hipertensão arterial sistêmica, câncer, colesterol elevado, entre outros.
Durante as atividades
Caso tenha pouco tempo para treinar e não disponha de paciência para mesclar aparelhos de musculação com aeróbicos, as aulas circuitos são as recomendadas. Dinâmicas, elas melhoram o condicionamento cardiovascular e ainda influenciam positivamente no gasto energético.
O excesso de carga nos aparelhos, combinado com uma alimentação irregular e pouco tempo de recuperação pode ocasionar o overtraining. O treinamento muito intenso é o caminho certo para a lesão e o organismo reage com fraturas por estresse, dores nas canelas, entorses, contraturas e estiramentos. Dê uma pausa a seu organismo e não exceda seus limites. Seu corpo agradece.
Foto: Getty Images
Atualizado em 6 Set 2011.
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