Grande fonte de vitamina D, os raios solares são detentores da substância responsável por manter os ossos fortes, o funcionamento do sistema imunológico, cardíaco, neurológico e também de toda a musculatura do corpo. Preocupadas com a pele, muitas mulheres acabam deixando de lado o hábito de pegar um solzinho. Isso pode causar mal ao organismo e acarretar uma série de deficiências. Confira os reais benefícios daquele que é tido como vilão da atualidade e ao contrário do que se pensa, traz diversos benefícios à saúde da mulher.
Vitamina D
Extremamente importante para o funcionamento do corpo, sua principal fonte de obtenção é a conversão de substâncias precursoras (7-dehidrocolesterol) ao nível da pele, induzida pela radiação UV. "Ela previne a osteoporose, principalmente em mulheres na fase da menopausa. Além disso, os raios solares liberam cerotonina, hormônio que produz o bem estar", afirma a dermatologista Mônica Linhares.
A exposição à radiação ultravioleta durante atividades do dia a dia ou por indicação médica traz benefícios ao corpo e o tratamento de algumas doenças. De acordo com a especialista, isso nao é recomendado caso ultrapasse os horários estabelecidos. "É indicado se expor das 7h às 10h e após às 16h. É preciso o uso de filtro solar, boné, óculos escuros, mas não é preciso evitar como muitas pensam".
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No corpo
Além de resultar em benefícios, como manter os níveis de cálcio e fósforo no sangue, a vitamina ajuda a regular o metabolismo ósseo e fortalece o sistema imunológico ao criar células de defesa mais vigorosas, o que diminui o risco de infecções, interfere na atividade anti-tumor, na função imunomoduladora e na deposição de cálcio nos ossos e dentes. Outro beneficiado pelos efeitos do UV é o pâncreas. A vitamina D está associada a uma redução no risco de diabetes tipo 2, já que ajuda as células pancreáticas a liberar insulina. Os rins são envolvidos também. Ela está ligada a síntese de renina, hormônio de controle da pressão arterial. Por isso, os hipertensos podem ser beneficiados ao realizarem banhos de sol frequentemente.
Mito
Devido informações e alerta de prevenção à exposição aos raios solares, muitas mulheres têm apresentado falta da vitamina no organismo. Tamanha deficiência pode acarretar problemas sérios ligados aos ossos, sistema imunológico, pâncreas, cérebro, rins e até mesmo câncer de mama, que hoje mata por ano, no Brasil, cerca de dez mil mulheres com faixa etária acima dos 35 anos. "Com a filosofia criada em torno do tema, muitas pessoas não se expõem ao sol por terem medo de contrair câncer de pele, rugas, envelhecimento. É muito comum encontrar pacientes com deficiência de vitamina D no organismo. O ideal é se expor ao sol ao menos 20 minutos ao dia", aconselha a especialista.
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Alimentos
Uma alternativa para quem não é adepto ao sol, mora na cozinha. Alguns alimentos são considerados fontes de vitamina D, entre eles a gema do ovo, peixes como a cavala, o salmão e o arenque, fígado, manteiga, nozes, leite, farelo de aveia, etc. Além disso, os alimentos de cor alaranjada e amarelada são uma ótima fotoproteção indireta "Eles produzem a melanina branca que ajuda a proteger a pele dos danos do sol". A vitamina pode ser encontrada também na cenoura, abóbora, mamão, laranja e pimentão amarelo. Há também os ricos em oxidantes, os roxos e vermelhos, que também oferecem a fotoproteção indireta.
Substituto em cápsula
Na impossibilidade de pegar um sol, há outras formas do organismo absorver os benefícios que ele proporciona. "A mulher pode complementar através da suplementação oral com cálcio com vitamina D. Mas o prazer de fazer uma atividade ao ar livre, se expor de forma direta é muito mais saudável físicamente e mentalmente", aconselha Mônica Linhares.
Para quem não abre mão de manter a cor em dia e não é tão fã de caminhadas ou até mesmo se expor ao sol, entra nessa hora as pílulas de betacaroteno e também os autobronzeadores. Hoje no mercado existem produtos indicados para serem aplicados antes da exposição solar. "Os autobronzeadores com fotoproteção são indicados para acelerar o bronzeado e não há contra-indicação, desde que sejam cosméticos elaborados com protetores".
Atualizado em 6 Set 2011.
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