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Pular corda

Quem pensa que a atividade é brincadeira de criança engana-se. Além de ajudar a emagrecer, o exercício fortalece a musculatura, combatendo a flacidez e - sim! - a celulite.

Por Redação Guia da Semana

Foto: Thinkstock

Perde-se cerca de 400 kcal em apenas 30 minutos da atividade

Um homem bateu em minha porta e eu abri. Senhoras e senhores ponham a mão no chão. Senhoras e senhores pulem de um pé só. Senhoras e senhores deem uma rodadinha. Senhoras e senhores deem uma pirueta. E vá pro olho da rua! Quem nunca passou a tarde pulando, acompanhado de dois amigos que batiam a corda e entoavam a famosa cantiga?

A brincadeira que faz parte da infância de muitos adultos voltou à tona, recentemente, no quadro Medida Certa, do Fantástico, exibido pela Rede Globo. Nele, os jornalistas Zeca Camargo e Renata Ceribelli são desafiados a reprogramar o corpo em 90 dias, mudando hábitos alimentares e incluindo atividades físicas. Em uma das edições, o preparador físico Márcio Atalla apresentou o exercício como uma forma divertida de perder peso.

Em qualquer parque das grandes cidades, é possível perceber que o divertimento não agrada só aos pequenos. Pular corda é frequentemente praticado por muitos que treinam lutas como boxe - lembra dos filmes Rocky e Menina de Ouro? - para manter o condicionamento físico.

Benefícios ao corpo e saúde

Por conta do seu alto gasto energético, a atividade é bastante indicada para quem quer emagrecer. De acordo com o personal trainer Carlos Eduardo Lemos, perde-se cerca de 400 a 900 kcal em 30 a 60 minutos de treino, de acordo com o peso corporal. Além disso, é um exercício que fortalece a musculatura do corpo inteiro, diminuindo a flacidez.

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O exercício é também indicado para quem tem osteoporose

"Trabalha os membros inferiores; glúteos, pernas e panturrilhas; o abdômen; o quadrado da lombar; e a parte superior, peitoral, costas, região do ombro, bíceps e tríceps", explica. Ao enrijecer a musculatura e favorecer a circulação sanguínea, o exercício pode combater também as desagradáveis celulites.

Pular corda não só traz benefícios ao corpo como também à saúde. Aumenta a capacidade cardiovascular e respiratória, ou seja, melhora a condição do organismo de aproveitar o oxigênio, e reduz a gordura localizada, diminuindo os riscos de problemas cardíacos. O que poucos sabem é que, segundo Carlos, ela também é recomendada aos que sofrem de osteoporose, por melhorar a estrutura e a densidade óssea.

Restrições e recomendações

Mas todo mundo pode pular corda? "Não é indicada para obesos", responde Márcio Scamparim, educador físico e gerente- técnico da Monday Academia, de São Paulo, que oferece aulas de 30 minutos focadas em saltos com corda. "Quando se está muito acima do peso, os movimentos podem causar impactos negativos à articulação, causando lesões no joelho e tornozelo", explica. Nesse caso, é melhor optar por treinos que causem menos impacto, como uma caminhada.

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Pule corda em dias alternados para evitar lesões nas articulações

Tampouco é recomendada aos que já tem algum problema na coluna ou joelho. Por isso, antes de iniciar a pratica regular do esporte, seja sozinha ou em uma aula com professor, passe pelo crivo de um médico para não ter complicações futuras.

Para os iniciantes, Márcio recomenda começar a prática por um período curto de tempo, no máximo 20 minutos, alternando atividade e descanso. Por exemplo, pular por um minuto e descansar um minuto; depois, pular dois minutos e descansar outros dois; no próximo, pular três minutos e descansar só um minuto, e assim vai.

Por mais divertida que a atividade seja, o ideal é praticá-la no máximo três vezes por semana, de preferência em dias alternados. "Nossa musculatura é responsável por absorver o impacto nesses exercícios; se você estimulá-la em dias seguidos, não dará tempo para a musculatura se recuperar, deixando a parte estrutural e articular expostas a lesões", explica Carlos.

Atualizado em 10 Abr 2012.

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