Exercícios em excesso e treinos intensos, com tempo insuficiente para recuperação, podem levar ao chamado overtraining, que gera microtraumas ósseos e lesões
É só o sol começar a aparecer que algumas pessoas já entram em desespero para ficar em forma. As academias lotam, as clínicas de estéticas ficam com todos os horários preenchidos e as vendas de remédios para emagrecer disparam. Mas o que muitas mulheres não sabem é que a busca desenfreada por resultados rápidos traz grandes riscos à saúde e pode se reverter em problemas sérios para o organismo.
Em relação às atividades físicas, segundo o professor de educação física especialista em fisiologia do exercício Fernando Beja, nessa época do ano, muitas pessoas iniciam atividades sem avaliação clínico-funcional. Além disso, exageram na dose e apelam para um excesso de atividades no início do treinamento. "Em busca no corpo perfeito, não respeitam as orientações técnicas, principalmente, em relação ao excesso de sobrecarga", diz.
Malhação com cautela
De acordo com Beja, antes de começar a praticar exercícios físicos, é necessário procurar bons profissionais da área, pois só eles poderão determinar o que é mais indicado a cada objetivo individual. "É necessário fazer uma avaliação para saber qual é a melhor atividade de acordo com o tempo disponível, a frequência semanal e os batimentos cardíacos ideais. Esse é o melhor caminho para um bom resultado final com a garantia de erros mínimos", afirma.
Além de acidentes vasculares, outro perigo que as fanáticas pela forma ideal correm é o chamado overtraining, que é resultante do excesso de exercícios. Segundo a fisioterapeuta idealizadora da Wa Wellness Center, Camila Sato, um treinamento muito intenso sem dar ao corpo um descanso é o caminho certo para a lesão, especialmente se a mesma parte é recrutada repetidamente. "Se você levantar mais peso do que pode segurar em um esforço, você pode entrar em overtraining", afirma.
Segundo Camila, o organismo pode reagir ao "overuse" (excesso de uso) com fraturas por estresse, dores nas canelas, entorses, contraturas e estiramentos. Esse desequilíbrio também pode afetar a qualidade do sono, causar fadigas e desencadear distúrbios do humor, como agressividade, depressão, ansiedade, perda de apetite e de rendimento. "É importante dar aos ossos e músculos uma pausa. Não esperar por uma lesão para forçá-lo a deixar de exercer suas funções", explica.
Modismo perigoso
Foto: Getty Images
Por não serem equilibradas, dietas da moda podem causar deficiências nutricionais
Dietas da moda também são extremamente sedutoras e caem nas graças das mulheres rapidamente. Porém, muitas não conhecem os riscos que estão escondidos por trás dessas receitas milagrosas. Para a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann, programas alimentares drásticos, geralmente, restringem determinados grupos nutricionais ou são de muito baixa caloria. "Podem faltar nutrientes indispensáveis ao organismo e, com isso, ocasionar fadiga, anemia, mal-estar, queda de cabelo, perda da massa muscular, insônia e até depressão", diz.
A nutróloga explica que somente frituras, refrigerantes, doces, bebidas alcoólicas e excesso de farinha refinada podem ser cortados sem causar problemas à saúde. Dietas líquidas também podem trazer riscos. "Se contar com carboidratos, vitaminas, fibras, minerais e proteínas, além de oligoelementos essenciais, não há problemas. Geralmente, isso não ocorre. Então, sugiro caminhos alternativos, como, por exemplo, tomar somente líquidos depois das 18 horas", indica.
Longe da farmácia
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O uso sem prescrição médica de remédios para emagrecer pode causar efeitos como irritação, insônia, ansiedade, taquicardia e dor de cabeça
Outro grande perigo que ronda a mulherada que quer perder peso rapidamente são os remédios para emagrecimento. Segundo Camila, o uso indevido desses medicamentos pode causar efeitos negativos, como irritação, insônia, ansiedade, taquicardia, dor de cabeça, dependência, diarreia, deficiência de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e perda muscular.
Suplementos também demandam muito cuidado, pois só são indicados para atletas de elite que não ingerem alimentos suficientes para suprir as cerca de 3 mil calorias gastas todos os dias. "Eles são desnecessários para 80% dos malhadores de academia. Eles foram desenvolvidos para dar uma dose extra de nutrientes ao organismo de superatletas com o objetivo de melhorar a performance nas competições e nos treinos".
Os especialistas são unânimes em afirmar que o melhor caminho para começar o verão com saúde é o equilíbrio. "É importante fazer uma dieta balanceada. Coma pouco e várias vezes ao dia alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras. O ideal é ingerir algo a cada três horas para que o organismo não ache que você está com escassez de comida. Isso fará com que ele não superabsorva os nutrientes dos alimentos. Beba bastante água e não pratique exercício em excesso", sugere Camila.
Atualizado em 6 Set 2011.
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