Foto: Marcelo Miranda
O elíptico e a esteira são os aparelhos aeróbios mais procurados nas academias
Aeróbios e Anaeróbios
Quando alguns dizem que treinam em aparelhos aeróbicos, estão dizendo da maneira incorreta. Na verdade, estes aparelhos são chamados de aeróbios. "São dois tipos de treinamentos, os aeróbios e anaeróbios. Os primeiros são a natação, a bicicleta, as aulas de ginástica, ou seja, atividades realizadas de uma maneira cíclica, com uma intensidade baixa e possuem longa duração. Já os exercícios anaeróbios são os realizados quando praticam a chamada musculação, que tem uma intensidade alta e duração baixa", explica o personal trainer Fernando Romero.
Os aparelhos aeróbios mais comuns são a esteira, bicicleta, remo e o elíptico. "Eles permitem que você faça exercícios cíclicos e contínuos, que estimulam mais o sistema cardiovascular e, dependendo da intensidade, otimiza o emagrecimento", completa o professor de educação física e conselheiro federal do Conselho Federal de Educação Física, Marcelo Ferreira Miranda.
Quais os benefícios?
Há duas situações para a realização de exercícios aeróbios: no aquecimento e no treino. "O aquecimento é antes de realizar uma atividade física mais intensa, como musculação, por exemplo. Já no treino, é quando você deseja estimular o sistema cardiovascular, como diminuir a pressão arterial, melhorar o consumo de oxigênio e também quando visa diminuir a porcentagem de gordura, ou seja, emagrecimento", esclarece Marcelo.
Foto: Getty Images
A bicicleta ergométrica também é um tipo de aparelho aeróbio
E completa: "Quando você realiza exercícios contínuos e moderados, você estimula esse tipo de metabolismo, porém, a intensidade deve ser controlada por meio da frequência cardíaca, não ultrapassando 80% da frequência máxima".
Quando não usá-los
Há pessoas que apresentam osteoartrites (também chamara de artrose), que consiste em uma perturbação das circulações, devido à degeneração da cartilagem e do osso, que causam dores articulares, e discopatias, que são alterações que acontecem nos discos intervertebrais, que acontece com pessoas mais velhas. Estes indivíduos precisam evitar aparelhos como a esteira e o elíptico. "Apesar destes aparelhos serem mais eficientes, pois utilizam uma massa muscular maior e por isso queimam mais gordura, além de estimular mais o organismo, eles causam um impacto maior à região que possui o problema", explica Marcelo.
Já Fernando completa dizendo que é muito comum em academias, alunos terem algum tipo de lesão musculoesquelético, principalmente de membros inferiores, mais relacionadas aos joelhos. "Na maioria das vezes eles sempre ficam na dúvida do que usar, mas, realmente, o melhor é usar bicicleta".
Foto: Marcelo Miranda
As atividades aeróbias são cíclicas e dependem da intensidade para medir a quantidade de calorias perdidas no treino
Perdendo calorias
Como já foi dito, muitos procuram a prática de exercícios aeróbios para a perda de gordura e manter a forma. E para saber quanto perdeu naquela hora de malhação, vai depender do seu peso corporal e da intensidade do exercício. "Uma pessoa que pesa 70 quilos e faz uma caminhada na esteira a 6 km/h, ela perde cerca de 300kcal. Mas, se ela correr a 8km/h consumirá aproximadamente 580 kcal. Já na bicicleta, vai depender da velocidade e da carga", exemplifica Marcelo.
O personal trainer Fernando Romero exemplifica no caso das mulheres: "Uma mulher, com 1,65m, 60 quilos e 30 anos, por exemplo, seu gasto energético é de quase 600 caloricas, porque ainda temos o fator frequência cardíaca. Não importa qual o tipo de atividade realizada, se a frequência ser a mesma durante 60 minutos, o gasto energético será o mesmo".
Atualizado em 10 Abr 2012.
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