O pré-treino é aquele momento antes de você começar a malhar, e é super importante para garantir que seu corpo esteja pronto para a atividade. O lanche que você escolhe nesse horário pode fazer uma grande diferença no seu desempenho. A ideia é consumir algo leve e fácil de digerir, que vão te dar energia.

Com tantas opções por aí, é fácil encontrar lanches que se encaixem no seu gosto e nas suas necessidades. Confira abaixo algumas opções mais fáceis, mas ainda sim saudáveis:

1. Vitamina de abacate e banana

A vitamina de abacate e banana é uma ótima opção de bebida pré-treino, fornecendo energia e nutrientes essenciais. Para preparar, basta bater abacate, banana e leite desnatado no liquidificador até ficar homogêneo.

Essa combinação é rica em carboidratos e proteínas, essenciais para melhorar o desempenho e estimular o ganho de massa muscular. Além disso, é uma boa escolha para quem quer uma bebida energética sem adição de açúcar.

2. Banana com leite, aveia e canela

Uma opção nutritiva e versátil de lanche pré-treino é a combinação de banana com leite, aveia e canela. Para uma versão gelada, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber na hora. Se preferir algo mais consistente, como um mingau, é só cozinhar a banana e a aveia com o leite até engrossar.

Essa preparação é rica em carboidratos (cerca de 40 g por porção), fornecendo energia rápida para o treino. A aveia oferece fibras, que ajudam na saciedade, enquanto a banana é uma ótima fonte de potássio, essencial para a função muscular, e a canela dá um toque especial, ajudando no metabolismo.

3. Café com canela, chocolate e raspas de limão

Outra opção saborosa e prática de lanche pré-treino é o café com canela, chocolate e raspas de limão. Para preparar, basta colocar o chocolate amargo no fundo de um copo, adicionar o café quente e, em seguida, o leite morno. Misture com a canela e as raspas de limão.

Esse lanche é ótimo para o pré-treino e ideal para treinos leves, já que oferece cerca de 15 g de carboidratos por porção, o que garante uma boa dose de energia sem pesar no estômago. A canela ajuda a acelerar o metabolismo, o café dá aquele impulso extra, e o chocolate amargo oferece antioxidantes.