Tem dificuldade de dormir no calor? Confira 4 dicas para ter uma boa noite de sono
Com pequenas mudanças na rotina, é possível contornar os efeitos do calor e garantir um descanso mais tranquilo.
O calor pode ser um grande vilão para uma boa noite de sono. Pensando nisso, separamos algumas dicas simples e eficazes para melhorar suas noites de sono mesmo em dias mais quentes. Confira a seguir:
1- Ventile o ambiente
Manter a circulação de ar é crucial para reduzir o abafamento. Abrir janelas opostas ou usar ventiladores melhora o fluxo de ar, reduz a sensação térmica e melhora a oxigenação, contribuindo para uma noite mais agradável.
2- Hidrate-se ao longo do dia
Beber bastante água mantém o corpo funcionando de forma eficiente, mesmo em temperaturas elevadas. A hidratação adequada regula a temperatura corporal e reduz os efeitos do calor no organismo.
3- Invista em cortinas e plantas
Use cortinas térmicas para bloquear o calor durante o dia e tenha mais plantas para fornecer sombra. Reduzir a entrada de calor no ambiente ao longo do dia ajuda a manter o local fresco à noite.
4- Banho antes de dormir
Banhos frios ou mornos ajudam a baixar a temperatura corporal e promovem sensação de relaxamento. O corpo precisa reduzir sua temperatura para entrar em estado de sono profundo, e essa prática acelera esse processo.