Incluir a meditação na rotina traz diversos benefícios, como redução do estresse, aumento do foco e da concentração, melhora da memória e aumento da criatividade. Sem falar que a prática também te ajudar a viver com mais leveza.

No entanto, inserir novos hábitos na rotina nem sempre é uma tarefa fácil, mas existem algumas dicas que podem te ajudar. Pensando nisso, o Guia da Semana conversou com a espiritualista e especialista em terapia holística Juliana Viveiros, da Plataforma iQuilíbrio, que compartilhou 5 passos simples para começar a meditar. Confira:

* Imagem meramente ilustrativa (Foto: Shutterstock)

Conforto

Essa é a palavra-chave para você começar! Esteja em um ambiente que você goste, que te traga segurança, amor e conforto. Utilize roupas que você se sinta à vontade. Além disso, desligue qualquer aparelho eletrônico.

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Hábito

Você sabia que planejar uma rotina e estar a par e controle do seu dia fará com que você consiga tranquilizar seus pensamentos e alinhar suas energias? Pois é, com a meditação é a mesma coisa. Crie um hábito de meditar todos os dias, preferencialmente no mesmo horário. Você irá condicionar o seu cérebro a entender que em determinada hora você vai adentrar a um estado meditativo.

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Posição e tempo

Para a posição, não se apegue a fazer algo que te deixe desconfortável. Procure estar de uma maneira que te coloque em total relaxamento. Pode ser deitado, sentado, com as pernas cruzadas ou não. Em relação ao tempo, não se cobre! Comece com sessões de 3 minutos, depois passe para 5, 6, 7 até chegar a uma meditação de 30 minutos ou mais.

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Respiração

Outro ponto muito importante e o principal é a respiração. Posicione suas mãos sobre sua barriga e sinta o ar entrando e saindo. Você ainda pode se concentrar em uma contagem: conte até seis para inspirar; segure contando até quatro; e solte o ar contando até seis. A respiração é a nossa maior aliada quando surge qualquer tipo de dispersão. É com a respiração que você vai direcionar sua concentração para que não surja qualquer situação que te atrapalhe.

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Estar presente, sempre

Tenha consciência do seu corpo. Saiba identificar todas as sensações presentes, desde ter percepções sobre seus pés, pernas, ombros, cabeça, olhos e mãos. Se conecte com os sentimentos presentes e emanados do seu corpo.“Inserir um novo hábito em nossa rotina nos traz alguns medos e receios. Mas calma, comece devagar, respeitando as mudanças do seu consciente. Com o tempo, a prática fica mais fácil. O importante é tentar”, aconselha Viveiros.