Comer de três em três horas é um dos segredos para perder os quilinhos extras e conquistar o peso dos sonhos. Além das três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), é preciso incluir um lanche da manhã e um ou dois lanches da tarde na rotina alimentar.
No entanto, se a ideia é emagrecer, os quitutes desses lanchinhos também precisam ser leves e saudáveis. Fruta, iogurte ou uma barrinha de cereal são ótimas opções, assim como um suco natural ou vitamina. Sempre pensando em te ajudar, o Guia da Semana listou algumas sugestões bacanas de lanche da manhã e da tarde. Confira:
Gelatina
Além de extremamente saborosa, a gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Uma boa dica é escolher as opções diet e light, que não têm açúcar.
Salada de frutas
Uma frutinha sempre cai bem. Porém, para variar um pouco, que tal uma deliciosa salada de frutas? É só picar as frutas que você mais gosta e pronto! Uma boa ideia é separar a mistura em potinhos para você não exagerar na dose.
Oleaginosas
Nozes, castanhas e amêndoas são ótimas opções para o lanche da tarde. Mas não exagere na dose, pois algumas oleaginosas são bastante calóricas.
Frutas secas
Ameixa, damasco e outras frutas secas são ótimas opções para saciar a fominha da tarde ou manhã. Uma boa ideia é fazer um mix e saborear um item de cada =)
Barrinha de cereal
Disponíveis em diferentes tipos, marcas, sabores e composição nutricional, as barrinhas são opções fáceis e rápidas para serem consumidas em qualquer lugar e hora. Escolha a de sua preferência e saboreie esse snack quando a fome aparecer.
Vitamina
Uma vitamina caprichada com frutas variadas, leite e alguns grãos, como aveia ou granola, fazem um lanchinho delicioso e saudável.
Maçã
As frutas são ótimas opções para o lanche da tarde. A maça, por exemplo, além de ajudar a combater os radicais livres advindos dos excessos cometidos na folia, é fonte de energia de liberação lenta e rica em vitamina C, E, potássio e fibras.
Iogurte
O iogurte pode ser uma ótima pedida para um lanchinho saudável. Mas é bom escolher desnatados ou com baixo teor de gordura. E aproveite-os em vitaminas ou acompanhado de frutas.
Suco detox
Além de ajudar nas dietas, os sucos detox também são fontes de vitaminas essenciais para a saúde e podem sim ser deliciosos.
Biscoito
São muitas as opções de biscoitos individuais para levar na bolsa. É possível encontrar opções light e integral e até doces. No entanto, se a ideia é controlar o peso, opte pela opções mais saudáveis.
Atualizado em 13 Abr 2020.
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