Estamos vivendo tempos difíceis. Em meio à pandemia de COVID-19, é comum o aumento dos níveis de ansiedade e estresse. Porém, ter autoconhecimento pode ajudar bastante a aliviar esses sentimentos.
“Quando você sabe quem você é, sabe quais são as suas fraquezas, então você consegue trabalhar as suas crenças, para que elas não se tornem fontes geradoras de ansiedade”, afirma a neuropsiquiatra dra. Gesika Amorim, especialista em saúde mental e neurodesenvolvimento.
Ainda de acordo com a profissional, a pessoa ansiosa tende a catastrofizar as situações. Por exemplo: ela consegue fazer uma formiguinha se parecer com um elefante, mas a partir do momento que ela conhece a si própria e conhece as suas crenças, então, ela começa a desmistificar isso.
Assim, o Guia da Semana, com a ajuda da neuropsiquiatra dra. Gesika Amorim, reuniu 10 dicas para controlar a ansiedade. Confira:
Faça exercícios de respiração
"Faça exercícios de respiração frente a qualquer manifestação clínica de ansiedade ou de episódio de pânico - respire fundo, conte até 5, solte o ar lentamente contando de novo até 5 e então respire fundo mais uma vez prendendo o ar, conte até 5 e solta o ar lentamente e assim sucessivamente. Faça isso e comece a notar que tudo vai ficando claro a sua volta. Você vai se acalmando naturalmente".
Pratique uma atividade física
"Pratique uma atividade física, pois as atividades físicas liberam endorfina e diminuem muito o estresse e a ansiedade, bem como ter um hobby, algo que te distraia".
Faça alguma terapia
"Faça alguma terapia que seja desestressante, como a yoga, por exemplo".
Tenha um horário adequado para dormir
"Tenha um horário adequado para dormir. Não perca muito tempo assistindo televisão ou olhando o celular antes de dormir. Tome um banho quente, deite-se e, se quiser, ouça sons relaxantes, como o da natureza, até dormir".
Mantenha a sua rotina rígida
"Mantenha a sua rotina rígida, pois a desorganização causa muita ansiedade. Procure programar o seu dia de véspera. O inesperado pode ser um gerador de ansiedade. Ter seu dia programado gera organização mental e reduz a ansiedade".
Faça exercícios de meditação
"Faça exercícios de meditação. Se gostar, aproveite os benefícios do Reiki, da musicoterapia, da quiropraxia e da acupuntura. Todas estas são excelentes técnicas para controlar a ansiedade".
Não abuse da cafeína
"Não abuse do café, coca-cola ou qualquer produto rico em cafeína, pois eles são extremamente excitantes. Não é aconselhável também fazer uso de álcool antes dormir, pois cada indivíduo reage de um modo diferente".
Aposte em alimentos saudáveis
"Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão. Evite, principalmente, o glúten, o açúcar e o leite animal em excesso, pois eles podem ser geradores de substâncias tóxicas em indivíduos hipersensíveis, piorando ainda mais os quadros de ansiedade e qualidade do sono destas pessoas".
Evite assistir em excesso aos noticiários e manchetes de jornais
"Evite assistir em excesso aos noticiários e manchetes de jornais. Estamos vivendo tempos de muito sensacionalismo e isto abala muito a capacidade individual de analisar com clareza e objetivo as informações recebidas, gerando ansiedade e agravando o quadro em pessoas que já são ansiosas".
Procure um neuropsiquiatra
"Por último, se você sentir que sozinho não consegue dar conta e precisa de ajuda, não hesite em procurar um neuropsiquiatra. Você não precisa conviver com a ansiedade, pelo contrário, existe ajuda médica e profissional. Portanto, não tenha receio e nem preconceito em procurar ajuda!".
Por Amanda Matos
Atualizado em 17 Nov 2020.
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