O fim do ano já está logo aí e você pretende usar aquela roupa maravilhosa... que não serve mais, rs. Calma, não precisa se desesperar! Agora é a hora de se mexer porque dá tempo sim de perder uns quilinhos até lá.
Para isso, é preciso se planejar para fazer uma dieta saudável, que não comprometa a nossa saúde. Pensando nisso, o Guia da Semana te trouxe 10 dicas que vão te ajudar a começar uma dieta! Confira:
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Metas reais
Antes de começar a dieta é bom estabelecer metas. Mas lembre-se de ter metas reais. Não adianta planejar emagrecer dez quilos em um mês porque isso provavelmente não vai acontecer. E se acontecer, sua saúde estará muito prejudicada. Então, para não se frustrar e emagrecer com saúde, é bom ter metas reais, como dois ou três quilos em um mês, que tal?
Tenha rotina
Para que a sua dieta seja consistente, é bom manter uma rotina alimentar. Assim, o seu corpo entende mais rápido a mudança na sua alimentação e acelera os resultados. Lembre-se, portanto, de comer e fazer os seus exercícios sempre no mesmo horário.
Esqueça a balança
Uma dica importante é esquecer a balança. O ideal é tirar suas medidas toda semana para acompanhar a perda real de peso. Isso porque o seu peso na balança pode flutuar bastante por diversos motivos como hormônios, retenção de líquidos e intestino preso.
Faça compras semanais
Faça as compras da sua dieta toda semana. Assim você pode comprar mais alimentos frescos e garantir uma alimentação mais saudável.
Aprenda a dizer não
Durante sua dieta com certeza vão aparecer convites para jantares de trabalho, happy hour com amigos, aniversários e por aí vai. Estar de dieta não significa que você deve deixar de frequentar esses lugares e se divertir, certo? Porém, é importante aprender a recusar quando te oferecerem um doce ou um drink que não se encaixa no seu plano alimentar.
Evite a tentação
Mas se você ainda não está craque na arte de dizer não, então o melhor mesmo é evitar as tentações. Principalmente no começo da dieta. Fuja das prateleiras do mercado recheadas de chocolates, por exemplo. E para te ajudar com isso, uma boa dica é fazer um lanchinho em casa antes de ir às compras. Isso vai evitar que você se renda às guloseimas.
Nada de restrições
Dietas muito restritivas não duram muito. Isso porque você tende a cair em tentação se corta tudo o que gosta da sua alimentação de uma vez só. O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo.
Mexa-se
Para turbinar os resultados da dieta você tem que se mexer. Seja abolindo o uso do elevador e optando por subir as escadas, seja se matriculando numa academia ou numa escola de dança... O importante é se manter em movimento.
Fotagrafe
Isso mesmo! Tire foto de tudo o que você for comer, pois isso te dará um controle da rotina alimentar. Caso o resultado de uma semana não for como o esperado, você pode voltar para as fotos e analisar o que pode ter diminuído o ritmo do emagrecimento. É como um diário da dieta. E funciona muito.
Não desista
Saiba que provavelmente você cairá em tentação alguma vez. Mas tenha força para recomeçar imediatamente. Não deixe que uma pisada na jaca estrague o esforço que você fez durante toda a semana. Escorregadas acontecem de vez em quando, e é só compensar nas próximas refeições.
Atualizado em 4 Dez 2018.
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