É só o inverno chegar para a vontade de comer coisas gordurosas e doces aumentar, né? E mais: a preguiça, bem como o desanimo, também costuma aparecer em alguns dias da estação mais fria do ano. Para driblar essas situações, alguns cuidados especiais com a alimentação são superimportantes.
Sempre pensando em te ajudar, o Guia da Semana fez uma lista com 10 cuidados necessários com a alimentação no inverno! Confira:
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Vitamina B12 para se sentir melhor
Leite, ovos e queijo são uma ótima fonte de vitamina B12. A vitamina B12 contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico e também contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Chocolate amargo
O chocolate sempre foi uma ótima maneira de se automedicar em tempos difíceis. Mas chocolate cheio de açúcar pode não ser a solução porque ele tende a te deixar ainda mais deprimido, principalmente em dias frios. Porém, se você apostar em chocolate amargo, e quanto mais escuro melhor, a situação muda completamente. O chocolate amargo está recheado de polifenóis, um tipo de antioxidante que age em nosso organismo como um antidepressivo.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Aposte em alimentos com zinco
Durante os meses de inverno, podemos entrar em contato com vírus que podem causar resfriados ou gripes. Por isso, é importante que nosso sistema imunológico funcione a pleno vapor. E o zinco contribui para isso. Caso você não saiba, alimentos como ostras, espinafre e legumes são boas fontes de zinco.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Diminua o açúcar
Açúcar em excesso pode influenciar o seu humor, porém, ao contrário do ômega-3, ele influencia para o lado ruim, pois pode te deixar deprimido.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Bananas
As bananas contêm triptofano. Além disso, o potássio nas bananas ajuda a alimentar o cérebro. O magnésio, também encontrado nas bananas, pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade - dois sintomas da depressão sazonal típica do inverno.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Invista nas proteínas
As proteínas magras são uma ótima fonte de energia, algo que você precisa para ajudar a combater aquela fadiga que nos acomete nos dias frios e cinzentos.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Beba água
No inverno é normal diminuir a vontade de beber água. Porém, não se esqueça de se manter hidratado, mesmo sem sede. A água presente no sangue ajuda no transporte dos nutrientes que estão diretamente ligados ao nosso sistema imunológico. Quanto mais hidratado, menos chances de sofrermos com as doenças recorrentes do inverno como resfriados, gripe e alergias.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Coma muito salmão
Os ácidos graxos ômega-3 podem influenciar o seu humor, te deixando mais animado. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que as pessoas com níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 eram menos propensos a experimentar sintomas moderados ou leves de depressão. Caso você não saiba, o salmão é um dos alimentos que mais possuem ômega-3.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Foco nos termogênicos
Durante os dias frios, o nosso organismo faz um esforço realmente exemplar para manter a nossa temperatura normal. Por isso, vale investir em termogênicos para dar uma forcinha ao organismo. Aumente o consumo de alimentos como canela, gengibre e pimentas.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Muita vitamina C
Inclua na sua alimentação alimentos como batata-doce, tomate, pimentão vermelho e frutas cítricas, pois eles estão carregados de vitamina C. Isso porque a vitamina desempenha um papel importante no sistema imunológico, fortalecendo a saúde do organismo e evitando doenças como gripes e resfriados.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Atualizado em 22 Abr 2019.
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