Ingerir líquidos e sais minerais, principalmente o sódio, é indispensável para repor as perdas de água com as altas temperaturas. Sucos de frutas, bebidas isotônicas e água de coco estão entre as bebidas que fazem esse reequilíbrio. A boa hidratação influencia em todo o funcionamento do corpo e melhora também a aparência e textura da pele.
Pensando nisso, o Guia da Semana pediu ajuda à Fernanda Moreira, nutricionista dos Supermercados Guanabara, que deu 5 dicas para manter a hidratação no verão. Confira:
Beba bastante líquido
Tenha sempre uma garrafinha de água por perto. Aposte nos sucos de frutas, chás gelados e água de coco. Para saber a quantidade ideal, utilize a regrinha de 35 ml multiplicado por kg de peso.
Aumente a ingestão de alimentos ricos em água
Aumente a ingestão de alimentos ricos em água, fazendo uma saladinha de fruta e adicionando, nas saladas ou em pratos principais, itens como: melancia, 92%; morango, 90%; abacaxi, 87%; melão, 93%; tomate, 94%; pepino, 95%; cenoura, 85% e abobrinha, 94%.
Cuidado com o Sal!
Diminua a quantidade de sal.
Aposte nos sorvetes com frutas
Além de alimentar, fornece líquido para o organismo, principalmente quando se trata do picolé de suco de fruta, que tem teor de água bastante elevado.
Faça água saborizada
Basta adicionar frutas, legumes, ervas e sementes levando sabor e aroma para o líquido. Essa também é uma maneira diferente de se hidratar e proporcionar benefícios à saúde, já que os compostos ativos desses alimentos permanecem na água sem sofrer alteração. Vale ressaltar que ela deve ser consumida no mesmo dia em que é feita.
Por Amanda Matos
Atualizado em 9 Fev 2023.
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