Levar uma vida mais saudável é um daqueles desejos que sempre aparece na sua lista de metas de ano novo? Então, que tal tirá-lo definitivamente da lista e transformar o plano em realidade?
Para que você consiga concretizar esta meta, o Guia da Semana reuniu 10 dicas para ter uma alimentação mais saudável em 2020! Confira a seguir e aproveite:
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Tome café da manhã
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Isso porque depois de uma longa noite de sono, sem consumir nenhuma caloria, nós acordamos sem energia. E é esta refeição que fará com que a gente se sinta mais disposto ao longo dia. Além disso, preparar um café da manhã reforçado vai te ajudar a não exagerar nas outras refeições, impedindo que você se renda às opções menos saudáveis.
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Beba mais água
Quanto mais água você consumir, mais energia terá ao longo do dia e ainda combaterá problemas como retenção de líquidos e intestino preguiçoso. A Organização Mundial da Saúde sugere tomar pelo menos 2 litros de água por dia.
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Diminua o sal
O sal em excesso aumenta o nível de sódio no nosso organismo e isso está diretamente associado à pressão alta e retenção de líquidos. Prefira temperos naturais como ervas. Veja aqui 7 ervas e temperos que vão deixar suas receitas mais saborosas. Além de saudáveis, são excelentes substituições ao sal.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Corte refrigerantes
Não precisa cortar a bebida de uma hora para outra. Porém, vale diminuir o seu consumo. Afinal, esta bebida está carregada de açúcares e sódio que só retardam o funcionamento do organismo e ainda pode trazer doenças sérias como diabetes e obesidade.
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Coma mais orgânicos
Em 2019, o número de agrotóxicos liberados no Brasil foi maior do que nos últimos dez anos juntos. Diante disso, vale seriamente considerar o consumo de produtos orgânicos cultivados por pequenos agricultores ou feirantes do seu bairro.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Coma mais frutas
As frutas são ricas em vitaminas e nutrientes importantes que mantém o nosso organismo em pleno funcionamento. Além disso, algumas delas, como a melancia e o melão, podem nos manter hidratados. As frutas são opções saborosas para se considerar na hora da sobremesa.
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Faça substituições inteligentes
Você pode substituir o arroz branco pelo integral ou, como falamos anteriormente, a sobremesa por uma fruta. São trocas simples que farão com que você tenha um ano mais saudável e se sinta muito mais disposto para concluir todas as suas resoluções de Ano Novo.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Respeite os horários das refeições
Se você respeitar a hora do café da manhã, do almoço e do jantar, com certeza manterá a sua fome equilibrada, fugindo de lanches gordurosos e pesados no meio da tarde, por exemplo.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Beba mais chá
Os chás contam com propriedades riquíssimas para o nosso organismo. Só para citar alguns exemplos: o chá de camomila melhora a qualidade do sono, o chá de erva cidreira melhora constipação e o de hortelã ameniza problemas estomacais como azia e gastrite. Além disso, o chá também hidrata.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Faça lanchinhos saudáveis
Num geral, comer de três em três horas é importante para manter o nosso metabolismo em funcionamento. Ou seja, considere que nosso corpo é uma máquina e precisa de combustível constantemente para continuar concluindo suas tarefas. Contudo, opte por combustíveis - ou lanchinhos - saudáveis, tais como barras de cereais naturais, salada de frutas ou smoothies que podem segurar a fome até a hora da próxima refeição.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Atualizado em 7 Jan 2020.
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