Conquistar a tão sonhada barriga chapada não é tarefa fácil. É preciso muita força de vontade e dedicação na hora dos exercícios. Afinal, fazer muitos (muitos mesmo) abdominais é essencial para atingir esse objetivo.
“O abdômen é uma das partes que mais incomoda aqueles que são atentos a boa forma. A pessoa pode estar dentro do peso ideal, mas dificilmente está completamente satisfeita com o corpo, justamente por causa da barriga. Mas deixar o abdômen reto sem aquela saliência indesejada é possível com foco e disciplina”, a professora de educação física Damaris Dias, da Smart Fit.
O Guia da Semana, com a ajuda da professora do grupo de academias Smart Fit, listou cinco diferentes exercícios que promete chapar o abdômen. São eles:
Abdominal pendurado na barra
Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.
Abdominal canivete suspenso no TRX
Posicione os pés apontado para baixo e presos no aparelho com as mãos apoiadas no solo. “Realize a flexão de joelhos junto com a de quadril, puxe os joelhos em direção ao peito e volte a posição inicial”, explica Damaris.
Roll Out (abdominal usando a roda)
Posicione os joelhos no solo segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e o ombro ficam em extensão.
Roll Up
Deitado no solo com a barriga para cima e braços estendidos acima dos ombros, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício, as pernas devem permanecer estendidas durante toda a execução.
Abdominal oblíquo lateral
O exercício também é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados, realize a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, finaliza a professora.
Atualizado em 19 Mar 2018.
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