Eliminar a gordura da barriga é um dos objetivos mais comuns entre quem busca melhorar a aparência. Além da questão visual, o acúmulo de gordura abdominal está diretamente ligado a problemas de saúde.

Por isso, incorporar exercícios físicos focados nessa área, junto a uma alimentação equilibrada, pode fazer uma grande diferença na busca por uma vida mais saudável.

A redução da gordura abdominal exige disciplina e constância. Por isso, veja abaixo alguns exercícios que podem ajudar aos mais diferentes níveis de praticantes de exercícios físicos:

1. Para os iniciantes

Para quem é iniciante, uma opção é, na posição de quatro apoios, contraia o abdômen como se estivesse puxando o umbigo em direção às costas.

Mantenha a coluna estável e segure essa posição por alguns segundos enquanto respira profundamente. Faça 4 séries de 30 segundos. Repita 3 vezes.

2. Para os intermediários

Já no nível intermediário, estando deitado, coloque as mãos sob a região lombar e pressione-as contraindo o abdômen.

Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 segundos, com descanso de 2 minutos entre elas.

3. Para os avançados

No modo avançado, com o quadril neutro, estenda braços e pernas. Contraia o abdômen e mantenha a posição por 20 a 30 segundos, lembrando de respirar profundamente.

Repita 4 vezes para potencializar o fortalecimento da região e conseguir eliminar a gordura da barriga.