Começar uma rotina de exercícios nem sempre é um processo fácil. Isso porque muitas dúvidas podem surgir como, por exemplo, quais são as atividades mais indicadas para iniciar esse costume. Pensar na inclusão desse hábito para o dia a dia é fundamental para estimular um estilo de vida saudável.

Quando se trata de enfermidades, a atividade física é uma aliada na prevenção de doenças graves. A movimentação do corpo é capaz de evitar problemas no coração, diabetes, câncer, obesidade, osteoporose, hipertensão e depressão. Mas para que esse efeito seja ainda mais eficaz, é preciso combinar os exercícios com outros hábitos saudáveis, como a alimentação.

Conforme um estudo publicado na revista médica Canadian Medical Association Journal, tanto homens quanto mulheres que aumentaram as atividades e a aptidão física apresentaram uma redução entre 20% e 35% no risco de morte prematura.

Com isso, de acordo com o portal da Garnier, os iniciantes podem realizar quatro tipos de exercícios físicos. Mas vale destacar a importância de uma avaliação médica, que indicará os tipos de atividades e a duração, conforme as particularidades de cada paciente.

Confira 4 exercícios físicos para quem está iniciando

1. Dança

Essa é uma opção perfeita para quem está começando uma rotina de movimentar o corpo. Além disso, a dança pode servir como um estimulador para você continuar se exercitando, já que o organismo libera neurotransmissores que ativam a sensação de bem-estar e prazer.

Ainda, além de queimar calorias e fortalecer os músculos, a dança melhora a memória, a concentração e a coordenação motora, pois é preciso prestar bastante atenção nos passos do estilo praticado.

2. Pular corda

A aquisição de uma corda para pular costuma ser acessível e, além disso, a atividade aeróbica queima calorias e ajuda no condicionamento físico. Ainda, com a postura ereta para evitar dores de cabeça, o exercício auxilia na concentração e na coordenação motora.

3. Agachamento

Escolha um cantinho da casa, como na sala, para treinar as partes inferiores do corpo. O exercício proporciona o fortalecimento das pernas, dos glúteos e dos músculos. Ainda, o agachamento queima calorias e ajuda no ganho de massa muscular.

4. Caminhada

A caminhada é um dos exercícios físicos mais praticado por iniciantes ou por pessoas que já treinam por muito tempo. Para que a atividade fique mais leve em meio a rotina, vale escolher lugares ao ar livre. Assim, é possível controlar a pressão arterial e ajudar no tratamento contra a depressão.