Se você sofre com cabelos e unhas fracas, pode ser que a alimentação esteja influenciando esse problema. Ajustar sua dieta é uma boa maneira de ajudar a resolver a situação.

Esses alimentos são ricos em biotina, uma vitamina que fortalece tanto os cabelos quanto as unhas. De acordo com as informações do portal Metrópoles, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos recomenda que adultos com mais de 19 anos consumam pelo menos 30 microgramas de biotina por dia.

Pensando nisso, separamos alguns alimentos que você pode adicionar à sua dieta para combater a queda de cabelo e fortalecer as unhas, confira:

Alimentos que Fortalecem Cabelos e Unhas

• Carne vermelha: rica em proteínas e ferro, essenciais para a saúde dos cabelos.

• Ovos: contêm biotina e proteínas que ajudam a fortalecer os fios.

• Laticínios: fornecem cálcio e proteínas, importantes para a estrutura das unhas.

• Lentilhas: são uma boa fonte de biotina e ferro, ajudando na saúde capilar.

• Amêndoas: ricas em vitamina E, que promove o crescimento saudável dos cabelos.

• Castanhas-do-pará: contêm selênio, um mineral que contribui para cabelos e unhas fortes.

• Sementes de girassol: são ricas em vitamina E e outros nutrientes que ajudam na saúde dos cabelos.

Consumindo esses alimentos, você estará ingerindo a biotina, que torna seus cabelos e unhas mais fortes e menos propensos a quebra, além de ser benéfico para a sua saúde geral.

Vale mencionar que para melhorar ainda mais a eficácia dessa alimentação, considere usar produtos que contenham biotina. No mercado, há óleos e shampoos formulados para fortalecer os cabelos e promover um crescimento saudável.

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