A biotina, também conhecida como vitamina B7, é um nutriente essencial para o corpo, que desempenha um papel importante no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Embora esteja envolvida em várias funções corporais, é especialmente conhecida por seus benefícios na saúde dos cabelos e das unhas.

A deficiência de vitamina B7 pode resultar em cabelos mais fracos, unhas quebradiças e até problemas de pele, tornando seu consumo fundamental para quem busca um fortalecimento natural do corpo.

Essa vitamina pode ser encontrada em diversos alimentos. Incorporar essas opções na dieta pode ser uma forma natural de manter a saúde capilar e fortalecer as unhas.

Onde encontrar a B7?

A biotina é amplamente encontrada em alimentos de origem animal, como carne vermelha, ovos e laticínios, que são fontes tradicionais dessa vitamina.

Para pessoas que seguem uma alimentação vegana, também existem opções vegetais ricas em B7, como nozes, amêndoas, amendoins e sementes de girassol.

Para quem não consegue obter a quantidade adequada de biotina apenas através da alimentação, a suplementação pode ser uma alternativa. Mas é importante que esse processo seja feito com o acompanhamento de um médico ou nutricionista, que poderá avaliar as necessidades de cada um e recomendar a dosagem correta.