Com a tecnologia cada vez mais presente no nosso dia a dia, é cada vez mais comum que as pessoas passem longas horas olhando para a tela do celular ou assistindo à TV, muitas vezes em ambientes com pouca ou nenhuma iluminação.

No entanto, esse hábito, aparentemente inofensivo, pode representar riscos significativos para a saúde ocular, incluindo o desenvolvimento de uma condição conhecida como degeneração macular. Entenda o que é isso, de onde vem e como proteger a sua saúde.

O que é degeneração macular?

Na retina, especificamente na camada sensível à luz localizada no fundo dos olhos, há uma área chamada mácula. Essa região pequena é rica em fotorreceptores chamados cones, que são responsáveis por converter a luz em impulsos elétricos enviados ao cérebro. Essa função é crucial para a visão de detalhes e a percepção de cores.

No entanto, a mácula é particularmente sensível à luz azul, uma radiação luminosa de alta frequência emitida em grande quantidade por dispositivos eletrônicos como celulares, computadores e televisores.

Por isso, o problema surge quando há uma exposição excessiva a essa luz azul, especialmente em ambientes com pouca luminosidade.

Durante o dia, a íris, a parte colorida do olho, desempenha um papel crucial na regulação da quantidade de luz que entra nos olhos, contraindo-se em ambientes iluminados para limitar a luz e dilatando-se em locais mais escuros para permitir a entrada de mais luz.

No entanto, ao utilizarmos dispositivos eletrônicos em ambientes escuros, a pupila se dilata consideravelmente para captar mais luz. Isso aumenta a exposição da retina à luz azul emitida pelas telas, o que pode estimular a produção de radicais livres na mácula.

Esses radicais livres podem causar danos oxidativos, elevando o risco de desenvolvimento da degeneração macular, uma condição que afeta a visão central e pode levar à perda parcial ou total da visão em casos graves.

Apesar de grave, existem maneiras de diminuir os riscos da degeneração macular. São elas:

1. Evite usar dispositivos eletrônicos em ambientes escuros. Sempre que possível, mantenha uma luz suave acesa ao usar celulares, tablets ou ao assistir à TV. Isso ajuda a diminuir o contraste entre a tela e o ambiente, reduzindo o impacto na mácula;
2. Utilize filtros de luz azul: muitos dispositivos modernos possuem modos noturnos ou filtros de luz azul que diminuem a emissão dessa frequência de luz. Como alternativa, óculos com lentes que bloqueiam a luz azul podem ser uma boa opção;
3. Adote a regra 20-20-20; para aliviar a fadiga ocular, a cada 20 minutos de uso de tela, desvie o olhar para algo a uma distância de 20 pés (aproximadamente 6 metros) por pelo menos 20 segundos;
4. Aumente a ingestão de antioxidantes: alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como espinafre, couve e gema de ovo, auxiliam na proteção da mácula contra os danos oxidativos provocados pela luz azul;
5. Faça exames oculares regulares: consultas frequentes ao oftalmologista são importantes para detectar precocemente problemas na retina e adotar medidas preventivas.

Entender os riscos e se prevenir contra eles é a chave para um uso mais saudável de telas - sejam elas dos celulares, das televisões ou dos computadores. A sua saúde agradece!

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