Bom ou ruim? O que a ciência diz sobre comer banana no café da manhã?

A banana é uma das frutas mais populares no café da manhã, conquistando espaço por seu sabor e versatilidade. Rica em potássio, fibras e vitaminas B6 e C, ela é prática e pode ser consumida pura ou em receitas como vitaminas, smoothies e sobremesas. Mas será que ela é realmente uma boa escolha para a primeira refeição do dia?

De acordo com estudos, sim: a banana é uma aliada poderosa para começar o dia com energia. Esses nutrientes ajudam a promover saciedade, retardando a digestão e controlando o apetite, o que faz com que a fome demore mais a aparecer.

Além disso, a fruta oferece outros benefícios importantes para o organismo. Ela favorece a saúde intestinal, ajuda a reduzir a pressão arterial, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e contribui para a contração muscular, sendo uma excelente escolha pré-treino.

Contudo, conforme aponta o portal Tudo Gostoso, é preciso moderação. Apesar de nutritiva, a banana possui carboidratos e calorias que, em excesso, podem contribuir para o ganho de peso. Porém, incluir uma ou duas bananas por dia no café da manhã não oferece risco.

Para um café da manhã mais completo, é interessante combinar a banana com aveia, nozes ou iogurte natural, incluindo proteínas e gorduras saudáveis que potencializam os benefícios da fruta. Com equilíbrio, a banana pode fazer parte de um café da manhã nutritivo e ajudar a manter sua energia ao longo do dia.