Os joelhos são uma das articulações mais importantes do corpo, responsáveis por sustentar o peso corporal e permitir uma ampla gama de movimentos. No entanto, são também bastante suscetíveis a lesões e desgaste com o passar dos anos, especialmente se não forem cuidados adequadamente.

Para manter os joelhos fortes e evitar problemas como dores e lesões, é essencial adotar uma rotina de cuidados específicos.

Mas não se preocupe! Com algumas medidas preventivas, é possível manter seus joelhos fortes e saudáveis por muitos anos. Confira 5 dicas importantes abaixo:

1. Mantenha um peso saudável

Os joelhos suportam uma grande parte do peso do corpo, e o excesso de peso pode aumentar a pressão sobre essas articulações, acelerando o desgaste da cartilagem e aumentando o risco de lesões. Manter um peso saudável ajuda a reduzir a carga sobre os joelhos, prevenindo problemas como a osteoartrite.

"Além disso, o sobrepeso e a obesidade inflamam o corpo e aumentam a propensão para o desenvolvimento de problemas, como artrite e artrose, além de agravar as dores", explicou o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, em entrevista ao site Terra.

2. Fortaleça os músculos ao redor dos joelhos

Músculos fortes nas pernas oferecem suporte e estabilidade aos joelhos. Exercícios como agachamentos, extensões de perna e levantamento de peso com cuidado ajudam a fortalecer essas áreas, aliviando a pressão nas articulações.

"Em relação a qual exercício mais indicado, diríamos que a musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos”, aconselhou o especialista. “Além do fortalecimento, também devemos lembrar de fazer um trabalho bem apurado de alongamentos desses grupos musculares."

3. Use calçados adequados

O tipo de calçado que você usa pode ter um impacto direto sobre a saúde dos seus joelhos. Sapatos com bom amortecimento e suporte adequado ajudam a reduzir o impacto nas articulações durante a caminhada, corrida ou atividades diárias. Evite saltos altos ou sapatos desconfortáveis que possam desalinhar sua postura.

"Os tênis para corrida são mais leves e possuem um sistema de amortecimento mais sofisticado. Já os tênis de caminhada, além de serem mais pesados, costumam ter solas mais robustas. Já os tênis projetados para a prática de musculação devem proporcionar estabilidade e suporte durante exercícios de levantamento de peso e treinamento de força. Por isso, as suas principais características são sola plana, suporte no calcanhar, parte superior resistente, ajuste firme e flexibilidade adequada", reafirmou Cortelazo.

4. Inclua alimentos leves na dieta

Manter uma dieta rica em alimentos balanceados pode ajudar a prevenir o desgaste das articulações. Alimentos ricos em ômega-3 e outros nutrientes são ótimos para manter as articulações saudáveis e combater inflamações que podem afetar os joelhos.

"É importante evitar o consumo excessivo de açúcar, sal e gordura, que podem favorecer o ganho de peso. Também reduza o consumo de alimentos inflamatórios, como leite e adoçantes", falou o médico.

5. Evite impactos excessivos

Atividades de alto impacto, como corrida intensa ou esportes com saltos repetitivos, podem sobrecarregar os joelhos, especialmente se praticadas com muita frequência. Tente alternar esses exercícios com atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo ou caminhada, para preservar a saúde das articulações.