Ter dificuldade para dormir é uma queixa comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Para muitos, a insônia ou noites maldormidas acabam se tornando parte da rotina, comprometendo o bem-estar físico e mental.

Isso porque o sono é essencial para o corpo se regenerar, fortalecer o sistema imunológico e manter o equilíbrio emocional.

Por isso, uma noite de sono sem qualidade traz consequências que impactam não apenas o dia seguinte, mas a saúde a longo prazo.

Para ajudar a entender o motivo das noites em claro confira abaixo alguns dos principais motivos e o que fazer em cada situação.

1. Ansiedade

A ansiedade pode impedir o início do sono ou causar despertares frequentes à noite, sendo provocada por preocupações excessivas e transtornos como o TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada).

O que fazer: criar um ambiente relaxante e consumir chás calmantes, como valeriana ou camomila.

2. Estresse

Situações estressantes aumentam o cortisol, interferindo no sono. Pressão no trabalho e perdas emocionais são exemplos de causas.

O que fazer: organizar o tempo e praticar atividades prazerosas.

3. Depressão

A depressão pode tanto causar insônia quanto fazer com que a pessoa durma em excesso, além de trazer sentimentos de tristeza e pessimismo.

O que fazer: procurar um psiquiatra para tratamento com psicoterapia e, se necessário, antidepressivos.

4. Síndrome do atraso da fase do sono

Pessoas com esse distúrbio têm dificuldade para adormecer cedo e acordam mais tarde, comum em adolescentes e jovens adultos.

O que fazer: luz intensa pela manhã e melatonina à noite podem ajudar a reajustar o relógio biológico.

5. Consumo excessivo de cafeína

A cafeína é um estimulante que pode manter o corpo alerta, dificultando o sono, principalmente em quem metaboliza lentamente.

O que fazer: evitar cafeína 6 horas antes de dormir e preferir chás relaxantes.

6. Dormir durante o dia

Cochilos longos ou no fim da tarde podem atrapalhar o sono noturno, causando insônia e despertares frequentes.

O que fazer: limitar os cochilos a 30 minutos, de preferência no início da tarde.

7. Uso excessivo do celular

A luz emitida por aparelhos eletrônicos inibe a produção de melatonina, dificultando o sono.

O que fazer: evitar o uso de eletrônicos 30 minutos antes de dormir.

8. Apneia do sono

Esse distúrbio causa pausas na respiração durante o sono, resultando em roncos e despertares.

O que fazer: procurar um médico para tratar com CPAP ou, em casos mais graves, cirurgia.

9. Temperatura inadequada no quarto

Ambientes muito quentes ou frios interferem no sono, causando despertares frequentes.

O que fazer: manter a temperatura entre 18 e 22ºC e adequar as roupas de cama à estação.

10. Menopausa

As mudanças hormonais na menopausa, como ondas de calor e suor noturno, podem prejudicar a qualidade do sono.

O que fazer: consultar um ginecologista para avaliar o tratamento adequado, incluindo reposição hormonal.

Para superar as dificuldades para dormir, é essencial entender a raiz do problema e adotar práticas que promovam o relaxamento e o equilíbrio do corpo. Manter uma rotina saudável, evitar estímulos noturnos e buscar apoio profissional quando necessário são passos importantes para restaurar um sono reparador.