Para quem sofre com dores na coluna, a solução pode ser mais simples do que se imagina: a caminhada regular.

Uma pesquisa publicada na revista Lancet sugere que caminhar com frequência pode prevenir episódios futuros de dor.

Adultos que adotaram a caminhada como hábito, realizando sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana, apresentaram significativa melhora nas dores lombares em comparação com aqueles que não praticavam o exercício.

Esse alívio é explicado pelo fortalecimento dos músculos responsáveis pela estabilização da coluna e do core, regiões que, quando enfraquecidas, podem aumentar o risco de desalinhamentos e fadiga, que geram dor.

Além disso, a caminhada, aliada a um programa educativo sobre o manejo da dor, ajudou os participantes a seguirem ativos mesmo quando os sintomas persistiam, reduzindo as chances de recaídas, comuns entre quem já enfrentou dores nas costas.

Só para dores na coluna?

Além de aliviar as dores na coluna, a caminhada traz uma série de benefícios para a saúde que vão muito além do físico: esse hábito simples melhora a circulação, fortalece o coração e contribui para o controle do peso, fatores essenciais para afastar o risco de doenças crônicas como hipertensão e diabetes.

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