Chegar aos 100 anos não é mais um sonho tão distante, e, para muitos especialistas, o segredo da longevidade está em escolhas simples e consistentes.

Um estudo global publicado recentemente pela JAMA Network Open mostrou que adotar hábitos saudáveis em qualquer fase da vida — até mesmo depois dos 80 anos — pode aumentar significativamente as chances de alcançar um século de vida.

Isso desafia a visão comum de que mudanças de estilo de vida perdem impacto com a idade, oferecendo uma nova esperança para quem deseja cuidar da saúde, independentemente da idade.

Esses hábitos, segundo os pesquisadores, envolvem práticas básicas, mas poderosas: evitar o cigarro, incluir atividades físicas na rotina e manter uma alimentação equilibrada.

Com uma abordagem positiva e acessível, o estudo sugere que nunca é tarde para transformar o modo de vida e buscar longevidade, trazendo motivação para aqueles que buscam envelhecer com qualidade e vitalidade.

Quais são os 3 pilares?

Para quem busca alcançar os 100 anos, três hábitos se destacam como pilares fundamentais.

Evitar o cigarro (1) pode elevar as chances de longevidade em 25%, enquanto manter uma rotina de atividades físicas (2) aumenta essa probabilidade em 31%. Além disso, adotar uma alimentação variada (3) — incluindo frutas, vegetais, peixe e chá — contribui com mais 23% de possibilidade de uma vida mais longa e saudável.

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