Muita gente esquece, mas a qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. Isso porque uma boa noite de sono pode melhorar o humor, a memória e até a produtividade, enquanto a falta de um descanso adequado pode levar a diversos problemas. Além do cansaço persistente, distúrbios do sono estão associados a doenças graves, como problemas cardíacos.

Para garantir noites de descanso reparador, é essencial identificar o momento ideal para dormir e adotar estratégias que favoreçam uma melhor qualidade de sono. E você sabia que existe uma maneira correta - de acordo com a ciência - para fazer isso?

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard e publicado na revista científica European Heart Journal-Digital Health, o intervalo entre 22h e 23h é o mais recomendado para reduzir o risco de doenças cardíacas e ter uma boa noite de sono. A pesquisa, que envolveu mais de 88 mil participantes, demonstra que escolher um horário adequado para dormir pode impactar diretamente na saúde do coração.

O segredo para um sono de qualidade está no ritmo circadiano, que regula funções vitais do corpo, como a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Dormir fora do horário recomendado pode desestabilizar esse ciclo e comprometer a qualidade do sono.

Apesar dos estudos de Harvard, alguns especialistas discordam da conclusão, preferindo crer que a hora ideal para dormir pode variar de acordo com o corpo de cada pessoa - com base em fatores como idade, estilo de vida e localização geográfica.

A Fundação do Sono dos Estados Unidos, por exemplo, destaca a importância da consistência, sugerindo que manter horários fixos para dormir e acordar auxilia na regulação do ciclo do sono.

Mesmo assim, priorizar uma boa noite de sono que respeite o ritmo circadiano é ideal para garantir o seu bem estar ao longo de todo o seu dia. Isso porque a qualidade do sono pode ditar não só como será o seu dia, mas também toda a sua vida. Atente-se!

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