A regra dos 5 segundos, elaborada pela pesquisadora Annah McCurry, propõe uma técnica simples para ajudar a salvar relacionamentos. A ideia é que, ao contar até 5 antes de responder a uma provocação ou comentário negativo do parceiro, é possível interromper o ciclo de agressão que muitas vezes transforma um pequeno desentendimento em uma grande discussão.

Essa pausa estratégica permite que a pessoa controle a impulsividade e responda de forma mais calma e ponderada, evitando o acúmulo de tensões e fortalecendo a comunicação no casal.

O estudo, desenvolvido por McCurry em conjunto com seus supervisores, Robert May e David Donaldson, analisou a dinâmica de casais em situações de conflito e concluiu que o simples ato de parar por 5 segundos pode reduzir significativamente o estresse emocional em interações conflituosas.

Esse curto intervalo de tempo cria um espaço mental para reavaliar o tom e o conteúdo da resposta, promovendo uma abordagem mais empática em momentos de tensão.

Como foi feito o estudo?

Publicada em agosto de 2024, a pesquisa explorou as dinâmicas que podem levar a discussões entre casais, mas, mais importante, o que pode ser feito para evitar que esses desentendimentos se intensifiquem.

Segundo a Forbes, foram realizados mais de 6.000 testes. O experimento foi simples: casais competiam em 30 rodadas de um jogo de tempo de reação, enquanto usavam fones de ouvido.

O vencedor de cada rodada tinha o poder de enviar um som "desagradável" aos fones do perdedor, podendo ajustar o volume a seu critério. Essa abordagem permitiu que os casais demonstrassem comportamentos agressivos em um ambiente controlado, sem causar danos reais.

O que se destacou no experimento foi a variação do tempo de espera para enviar o som. Enquanto um grupo tinha a liberdade de agir imediatamente, outros precisavam aguardar 5, 10 ou 15 segundos.

Os resultados revelaram que o comportamento agressivo dos casais estava fortemente ligado ao estado emocional de ambos, aumentando em até 86% quando ambos estavam agitados. Mas a espera antes de reagir levou a uma diminuição significativa nas respostas agressivas, com a pausa de 5 segundos sendo tão eficaz quanto as mais longas. Ou seja: até mesmo um breve intervalo pode ser suficiente para que os casais se acalmem, reflitam e evitem que a discussão se intensifique.

A conversa é a base para que todo relacionamento dê certo, e aplicar a regra dos 5 segundos pode ser uma estratégia valiosa para fortalecer essa comunicação.

Veja abaixo 3 passos para aplicar essa dinâmica:

1. Explique a regra: converse com o seu parceiro sobre como a pausa pode evitar que momentos tensos se intensifiquem;

2. Combinem como será feita a aplicação: escolham um sinal, como uma palavra ou gesto, e definam quando usar a pausa;

3. Testem a dinâmica: na próxima tensão, utilizem o sinal e apliquem a regra dos 5 segundos antes de continuar a conversa.