A profissão de professor, embora gratificante, pode ser desafiadora e exigente. Lidar com prazos apertados, carga de trabalho excessiva e um ambiente muitas vezes estressante faz parte da rotina desses profissionais.

Além do desgaste emocional, muitas dificuldades para equilibrar a vida pessoal e profissional, agravando quadros de ansiedade, estresse e até depressão. Diante desse cenário, é fundamental que os educadores adotem medidas para cuidar da mente e prevenir o esgotamento.

Conforme o site Porvir, segundo a Organização Internacional do Trabalho (OIT). No Brasil, uma pesquisa realizada pelo Todos Pela Educação, em parceria com o Instituto Península e o Profissão Docente, revela que mais de 70% dos professores enfrentam altos níveis de estresse devido à sobrecarga de trabalho.

O estudo Saúde Mental dos Educadores, realizado pela Nova Escola em colaboração com o Instituto Ame Sua Mente, reforça essa preocupação: em 2022, 21,5% dos docentes avaliaram sua saúde mental como “ruim” ou “muito ruim”, um aumento expressivo em comparação aos 13,7% registrados em 2021.

Mas afinal, como manter o equilíbrio e cuidar da saúde mental no dia a dia? Confira 5 dicas do portal Porvir, que podem auxiliar os professores nessa jornada:

1. Diga não ao sedentarismo

Praticar atividades físicas regularmente é essencial para o bem-estar mental e físico. Exercícios como caminhada, ioga ou dança estimulam a liberação de endorfina, conforto para o estresse.

2. Durma bem

A qualidade do sono é determinante para manter a saúde mental em dia. Noites mal dormidas envolvem o humor e a capacidade de concentração, aumentando a sensação de cansaço. Tente criar uma rotina de sono, evitando eletrônicos antes de dormir e garantindo um ambiente tranquilo para descansar.

3. Evite a sobreposição de tarefas

Executar muitas tarefas simultaneamente pode gerar ansiedade e desgaste emocional. Para evitar a sensação de sobrecarga, organize atividades e realize uma de cada vez. Ferramentas como listas de prioridades e agendas podem ser aliadas na gestão do tempo e das obrigações.

4. Estabeleça rotinas

Ter uma rotina clara ajuda a manter a organização e reduz a sensação de caos. Planeje horários para trabalho, lazer e descanso, respeitando seus limites. A previsibilidade traz uma sensação de controle, essencial para manter a mente em equilíbrio.

5. Converse sobre o que você está sentindo

Compartilhar angústias e desafios com colegas ou amigos pode trazer alívio emocional. Se necessário, procure apoio profissional com psicólogos ou participe de grupos de apoio. Falar sobre sentimentos evita o acúmulo de problemas e ajuda a encontrar novas perspectivas para os problemas.

Cuidar da saúde mental é um passo essencial para que os professores desempenhem seu papel com mais satisfação e eficiência. Pequenas mudanças no cotidiano podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida desses profissionais, ajudando-os a manter o equilíbrio diante das exigências diárias.