Nem sempre é fácil sair do descanso do final de semana para iniciar mais uma rotina de tarefas e compromissos. Diferente do "sextou", a segunda-feira não é tão agradável para muitas pessoas. Porém, com alguns hábitos simples, é possível deixar esse dia mais leve e, assim, começar uma nova semana com mais tranquilidade.

Para te ajudar a iniciar a semana bem, separamos algumas práticas que podem ser encaixadas na sua agenda. Vale citar que alguns dos pontos não precisam ser levados como obrigação. A ideia é que você possa escolher as opções que se adequam mais com a sua rotina e realizá-las no seu tempo, sem se pressionar.

Confira abaixo 7 dicas para um bom começo de semana

1. Organize a sua semana

Para não gastar o tempo do seu domingo, vale fazer um planejamento sobre a próxima semana nas sextas-feiras. Sejam questões de trabalho, sejam outras ocupações, crie uma lista com a ordem de prioridade de cada tópico. Também considere a possibilidade de surgir algo fora do planejamento.

Assim, quando chegar na segunda-feira, você já terá a sua semana mais organizada, em relação às tarefas a serem feitas – o que pode aliviar a ansiedade.

2. Visualize a sua semana

No domingo, antes de dormir, feche os olhos e pense que você é capaz de alcançar os seus objetivos daquela semana. Ainda nesse estado, observe o seu processo de inspirar e expirar e imagine que os próximos dias serão tranquilos.

3. Reserve um tempo para o café da manhã da segunda-feira

Quando a segunda-feira se inicia, é difícil levantar da cama. Mas tente colocar seu despertador um pouco antes para poder acordar aos poucos, sem muita pressa de levantar.

Porém, atente-se ao período do café da manhã, já que a primeira refeição do dia é fundamental para proporcionar energia. Por isso, faça uma alimentação saudável e tranquila, e não na correria.

4. Ouça a sua playlist preferida!

Se tem algo que também dá ânimo é escutar as músicas favoritas. As melodias causam efeitos em diferentes áreas do cérebro, como o hipotálamo, que regula a vontade de se alimentar, o sono, entre outras funções, conforme o portal da PUCRS Online.

Além disso, as músicas estimulam a dopamina, endorfina, ocitocina e serotonina. Todos esses hormônios são essenciais para proporcionar ao organismo a sensação de relaxamento, felicidade e bem-estar.

5. Se conseguir, tire um tempo para ficar ao ar livre

Se você tiver um tempo livre antes de começar o trabalho ou outras ocupações, vale dar uma caminhada pelo bairro ou em um parque, em meio ao verde.

Nos casos em que não há esse período disponível, a dica é caminhar com os colegas até o restaurante, na hora do almoço.

6. Mantenha a hidratação em dia

Este é um tópico obrigatório para a saúde. Mantenha sempre uma garrafinha ou um copo de água por perto, para beber ao longo do dia. Esse simples hábito pode evitar, até mesmo, dores de cabeça.

7. Faça pausas durante o dia

Em todos os dias da semana, é importante deixar as ocupações um pouco de lado e fazer uma pausa. Nesse tempo, escolha o que pode te deixar mais relaxado, como tomar um café com leite, assistir uma série, conversar com os colegas de trabalho sobre assuntos diferentes, dentre outras opções.

Além disso, caso você trabalhe sentado, lembre-se de ficar em pé em vários momentos do dia, para ajudar na circulação e também para sair um pouco da mesma posição. Isso pode te ajudar a retornar às atividades com mais uma carga de produtividade na nova semana.