Para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável e eficiente, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial. Uma excelente - e deliciosa - forma de garantir energia para os treinos e promover o crescimento de músculos é incluir smoothies proteicos na rotina.

O smoothie de morango, além de ser uma opção refrescante e nutritiva, pode ser um grande aliado aos adeptos da musculação. Com uma combinação estratégica de ingredientes, essa bebida cremosa fornece os nutrientes essenciais para o crescimento muscular e a recuperação pós-treino.

A seguir, o jornal O Globo, selecionou uma receita simples e saborosa de smoothie de morango, ideal para potencializar seus resultados na academia.

Ingredientes:

• Uma xícara de morangos frescos ou congelados;
• Meia xícara de aveia;
• Uma colher de sopa de proteína em pó (sabor baunilha ou neutro);
• Uma xícara de leite (pode ser de vaca, amêndoa, soja ou sua opção preferida);
• Uma colher de chá de mel (opcional);
• Meia xícara de gelo (opcional).

Modo de preparo:

• Lave e prepare os morangos: lave bem os morangos e retire as folhas.
• Adicione os ingredientes no liquidificador: coloque os morangos, a aveia, o whey protein e o leite de amêndoas no liquidificador. Para dar mais cremosidade e sabor, adicione também a banana.
• Adicione mel e gelo (opcional): se preferir, adicione uma colher de mel para adoçar naturalmente e cubos de gelo para deixar a bebida mais refrescante.
• Bata os ingredientes: bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa.
• Sirva: despeje o smoothie em um copo e aproveite logo em seguida.

Benefícios para a massa muscular

Ainda de acordo com o jornal, esse smoothie é uma combinação perfeita de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, essenciais para a recuperação muscular e para o aumento da massa magra.

A proteína em pó, conhecida por ser uma proteína de rápida absorção, ajuda a fornecer os aminoácidos necessários para a reconstrução das fibras musculares após os treinos. Já os carboidratos presentes na banana e na aveia garantem energia duradoura, ideal para treinos de força e hipertrofia.

Além disso, os morangos são ricos em antioxidantes e vitamina C, que contribuem para a saúde do sistema imunológico e ajudam a estabelecer a pressão arterial. Consulte um nutricionista para personalizar a sua dieta para ganho de massa muscular e garantir que o smoothie de morango se encaixe perfeitamente em sua rotina de treinos e objetivos.