Exercitar-se sob supervisão médica na terceira idade é essencial para quem deseja manter uma vida saudável. Afinal, praticar atividades físicas regulares é recomendado em qualquer idade e traz inúmeros benefícios à saúde, como o aumento do HDL (colesterol "bom"), a redução dos triglicerídeos, a diminuição da pressão arterial, a redução da gordura corporal, o ganho de massa muscular, a prevenção de doenças cardíacas e vasculares, entre outros.
Para o cardiologista e médico do esporte do HCor (Hospital do Coração), Dr. Nabil Ghorayeb, o indicado é mesclar exercícios aeróbios com atividades de fortalecimento. “O ideal é fazer duas vezes na semana somente exercícios aeróbios, como a caminhada, hidroginástica e bicicleta. Já nos dias restantes é recomendado fazer exercícios de fortalecimento muscular, sempre acompanhados de um personal trainer com um programa de treinamento individualizado. É importante também que seja feito o controle da frequência cardíaca através do monitor cardíaco e que a pessoa permaneça pelo menos 50% do tempo total do exercício dentro da frequência cardíaca de treino”, esclarece Dr. Ghorayeb.
O Guia da Semana, com a ajuda do Dr. Nabil Ghorayeb, médico do esporte HCor, listou 7 exercícios físicos indicados para a terceira idade. Confira:
ANDAR DE BICICLETA
Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen. Além disso, a atividade ainda ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite.
PILATES
Além de estimular a circulação, o pilates aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o exercício ainda ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse. O idoso deve parar de fazer os exercícios se começar a sentir dor intensa e deve consultar o médico para continuar a praticar a atividade.
HIDROGINÁSTICA
Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.
CAMINHADA
Além de promover o convívio social, a caminhada fortalece os músculos e as articulações e melhora o ritmo cardíaco. Durante o exercício, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar um tênis confortável, com amortecimento. O idoso deve começar com trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana. Vale ressaltar que antes e depois das caminhadas é muito importante se alongar para evitar lesões.
YOGA
A yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio. A atividade ajuda a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
ALONGAMENTOS
Além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, os alongamentos melhoram a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades da vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões.
NATAÇÃO
A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade. Isso porque, o exercício proporciona muitos benefícios, como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão.
Atualizado em 15 Mar 2017.
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