Se você está sofrendo com intestino preso, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada para melhorar o trânsito intestinal de forma natural. Incorporar certos alimentos na dieta pode ajudar a estimular o funcionamento do intestino, promovendo uma digestão mais eficiente.

Uma alimentação rica em fibras, por exemplo, é essencial para manter o intestino em dia, já que elas aumentam o volume das fezes e facilitam sua passagem. Além disso, alguns alimentos possuem propriedades laxativas que ajudam a liberar o intestino de forma natural, sem causar desconforto.

Confira abaixo 10 opções de alimentos laxantes:

1. Mamão

Rico em fibras e água, ajuda a estimular os movimentos intestinais e facilita a eliminação das fezes.

Como consumir: ½ mamão papaia ou 1 fatia pequena de mamão formosa por dia.

2. Aveia

Contém betaglucana, uma fibra solúvel que regula o intestino e equilibra a flora intestinal.

Como consumir: 1 colher de sopa por dia, em mingaus, frutas ou iogurte.

3. Iogurte natural

Probiótico que contém bactérias benéficas para o intestino, equilibrando sua flora.

Como consumir: 1 porção por dia, preferencialmente sem açúcar, junto a frutas ou sementes.

4. Ameixa

Rica em fibras e água, ajuda a amolecer as fezes e facilita a evacuação.

Como consumir: 1 a 2 unidades frescas ou desidratadas (sem açúcar) por dia.

5. Laranja

Com boas quantidades de água e fibras no bagaço, facilita o trânsito intestinal.

Como consumir: Consumir inteira e com o bagaço, 1 por dia.

6. Abóbora

Vegetal com ótimas quantidades de fibra e água, que melhora o trânsito intestinal.

Como consumir: Assada ou em sopas e saladas, alternando com outros vegetais.

7. Sementes

Chia, linhaça e gergelim são ricas em ômega 3 e fibras, facilitando o trânsito intestinal.

Como consumir: 1 colher de sopa por dia, em saladas, iogurtes ou frutas.

8. Vegetais folhosos

Ricos em fibras e água, vegetais como espinafre e alface ajudam a soltar o intestino.

Como consumir: Diariamente no almoço e jantar, crus ou refogados.

9. Leguminosas

Feijão, grão de bico e lentilha são ricos em fibras solúveis e magnésio, ajudando a regular o intestino.

Como consumir: 3 a 6 colheres de sopa por dia, em sopas ou saladas.

10. Cereais integrais

Arroz integral, quinoa e trigo integral são fontes de fibras insolúveis que aumentam o volume fecal.

Como consumir: Diariamente no café da manhã, almoço ou jantar.

Apesar destes alimentos serem excelentes para a saúde intestinal, ajudando a regular o trânsito intestinal de forma natural, é importante lembrar que cada organismo reage de maneira diferente. Por isso, o ideal é consultar um nutricionista, que pode avaliar suas necessidades específicas e criar uma dieta personalizada.