Doenças como hipertensão arterial e diabetes podem ser evitadas com a mudança certa na rotina. Desse modo, para todos que buscam ter uma alimentação saudável é preciso mudar alguns hábitos para que o seu corpo se mantenha em sua melhor forma.

Para ajudar neste momento, separamos uma lista de dicas para fazer uma mudança na sua dieta, trazendo uma alimentação mais equilibrada para o seu dia a dia.

Confira abaixo algumas dicas para uma alimentação saudável

1- Reduza as gorduras saturadas

Começamos com o temido por muitos! Quando o assunto é vida saudável, as gorduras saturadas são verdadeiros vilões. Isso porque são sólidas e quando consumidas em excesso são prejudiciais à saúde. Então, alimentos como embutidos e carnes mais gordas, entram como um exemplo desse tipo de alimento que deve ser evitado.

2- Invista em pratos coloridos

Todos sabem que o ideal é que os pratos contem com diversas cores, mas você sabe o real motivo disso? A razão é simples e basicamente tem a ver com garantir uma variedade maior de vitaminas e minerais em cada refeição. Assim, procure sempre diversificar os alimentos ingeridos para uma alimentação mais saudável.

3- Diminuir o açúcar

Outro alimento que pode ser perigoso dependendo da quantidade consumida é o açúcar, que pode contribuir para o ganho de peso. Busque por alternativas mais saudáveis para adoçar os alimentos como o açúcar mascavo e o mel, ou apenas reduza sua quantidade.

4- Limitar a quantidade de sal

Assim como o açúcar, o sal também pode ser um alimento prejudicial, mas não deve ser removido inteiramente da dieta, apenas limitado. Afinal, ele conta com nutrientes importantes como o iodo que contribui com o equilíbrio de ordem hormonal. Para sua substituição, o ideal é buscar temperos naturais para manter uma refeição saborosa e mais saudável.

5- Acrescente frutas, verduras e legumes a rotina

A maioria das pessoas sabe que a melhor maneira de garantir uma alimentação saudável é justamente investir em alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras. Eles devem fazer parte do seu dia a dia para contribuir com vitaminas, minerais, fibras e proteínas que são fundamentais para a saúde por serem altamente nutritivos.

6- Divida em pequenas porções ao dia

Por fim, procure fazer uma divisão maior das refeições durante a sua rotina, ou seja, alimente-se mais vezes ao dia em pequenas quantidades. Não é recomendado ficar longos períodos em jejum e comer grandes porções de uma vez.

Dessa forma, procure uma frequência de 3 em 3 horas para cada refeição, mas nada de exagerar. Busque um equilíbrio que se adeque melhor à sua rotina, com intervalos maiores ou menores de tempo.

Dica extra! Beba muita água ao longo do dia para se manter sempre hidratado e com a quantidade certa de líquidos no seu organismo. Ela é essencial para o funcionamento completo do organismo e para uma alimentação saudável.