Uma boa noite de sono é essencial para a restauração do organismo. Mas muitas pessoas sofrem com distúrbios que atrapalham esse processo importante. A insônia pode ter diferentes graus e ser causada por vários fatores, como problemas clínicos ou emocionais. Por isso, muitos buscam chás para dormir, por ser uma alternativa natural.

O chá é uma antiga bebida tradicional, originada na China, e que se espalhou ao redor do mundo. Dependendo do tipo da infusão, ela pode proporcionar diversos benefícios para a saúde, desde atividades antivirais até a regulação do sono.

Como a insônia pode afetar a saúde?

Em nota, o Ministério da Saúde destacou que 72% dos brasileiros sofrem com doenças relacionadas ao sono. Ainda, conforme a Associação Brasileira do Sono (ABS), em quadros crônicos, a insônia costuma durar, em média, três anos. Nesses casos, o problema pode estar presente entre 56% e 74% dos pacientes, no decorrer do ano, e em 46% deles de forma contínua.

Segundo um estudo publicado na revista científica Foods, tanto a qualidade quanto a quantidade do sono são componentes fundamentais para a saúde. A má qualidade desse processo pode possibilitar o surgimento de outros problemas, como doenças crônicas, renais, hipertensão, obesidade e diabetes. Além disso, a falta de sono é um fator de risco para a ansiedade e depressão.

Com isso, os pesquisadores destacaram que uma xícara de chá quente e um cochilo, durante um momento de estresse ou desconforto, são capazes de ajudar o organismo a se recuperar. No entanto, como há diversos tipos da bebida, é preciso consultar um médico antes de implementá-la na rotina.

Veja 5 chás que podem te ajudar a ter noites mais tranquilas

1. Chá verde com baixo teor de cafeína

Muitos chás possuem cafeína em suas composições, como o famoso chá verde. Por isso, ao escolher esse tipo de bebida natural para dormir, certifique-se que ela tenha um baixo ou nenhum teor de cafeína. Nesses casos, o chá verde pode ajudar na redução do estresse e da fadiga.

2. Chá de valeriana

A bebida é feita a partir da raiz da espécie floral Valeriana officinalis. Com um consumo moderado, o chá de valeriana pode ajudar a melhorar os problemas de sono relacionados à ansiedade, aliviando o estresse e proporcionando relaxamento ao corpo. Aliás, para melhorar o seu sabor, vale adicionar um pouco de mel.

3. Chá de passiflora

Conforme o portal Tua Saúde, a flor passiflora pode proporcionar um relaxamento ao sistema nervoso, aliviando os sintomas da ansiedade. Além disso, o chá de passiflora – originada da planta do maracujá – pode melhorar a qualidade do sono para quem sofre com insônia.

4. Chá de lavanda

A lavanda é uma planta popular, conhecida pelo seu aroma agradável e pelo seu potencial decorativo. Além disso, a espécie possui propriedades sedativas, ansiolíticas e analgésicas.

Um estudo publicado na International Journal of Traditional and Complementary Medicine Research avaliou os efeitos de diferentes doses do chá de lavanda na qualidade do sono de pessoas idosas. A partir da análise, os pesquisadores identificaram uma melhora na qualidade desse processo, nos pacientes que apresentavam algum distúrbio de sono.

5. Chá de tília

A tília possui propriedades terapêuticas que funcionam como calmantes naturais, atuando no sistema nervoso central. Assim, o chá dessa planta ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, como a insônia. Além disso, a espécie pode ter componentes que auxiliam, até mesmo, no alívio de dores de cabeça.

Vale lembrar que a consulta médica é essencial quando se trata de alternativas naturais que podem ajudar na melhora do sono. Por isso, antes de consumir qualquer tipo de chá para dormir, é importante ter a avaliação de um profissional da área da saúde, que irá orientar as indicações adequadas de acordo com cada organismo.