Uma estratégia simples pode aumentar a queima de calorias durante a caminhada: fazer pausas curtas de apenas 10 segundos. Um estudo recente, publicado na revista Proceedings of the Royal Society B no dia 16 de outubro, revelou que essa prática é mais eficaz do que caminhar continuamente.

A pesquisa envolveu 10 voluntários que caminhavam em esteiras a diferentes velocidades, com intervalos variando de três segundos a quatro minutos.

Os resultados mostraram que pausas de dez a 30 segundos exigiam até 60% mais oxigênio, levando a um maior gasto calórico. Portanto, ao sair para caminhar, incorporar essas breves interrupções pode potencializar os benefícios do exercício.

Essa descoberta evidencia como a inclusão de breves intervalos pode maximizar os benefícios da caminhada, são eles:

1. Melhora da saúde cardiovascular: aumenta a circulação sanguínea e fortalece o coração;
2. Controle do peso: ajuda na manutenção e perda de peso ao queimar calorias;
3. Fortalecimento muscular: trabalha os músculos das pernas, glúteos e core;
4. Aumento da resistência: melhora a capacidade física e a resistência geral;
5. Redução do estresse: contribui para o bem-estar mental e diminui os níveis de ansiedade;
6. Melhoria da saúde óssea: ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose,
7. Regulação do sono: promove um sono melhor e reparador.

Ao adotar essa estratégia simples, você transforma uma atividade cotidiana em uma oportunidade para melhorar seu bem-estar físico e mental. Por, isso dê um passo a mais na sua caminhada e aproveite todos os seus benefícios!