A campanha Setembro Amarelo, iniciada em 2015 pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) é um momento de conscientização sobre a importância da saúde mental e prevenção ao suicídio. Além do tratamento psiquiátrico e psicológico, alguns hábitos podem ajudar os que estão em sofrimento mental - é o caso dos exercícios físicos, que podem ser grandes aliados neste momento.

De acordo com o Globo Esporte, a atividade física tem efeitos biológicos, psicológicos e sociais que colaboram para prevenção ou controle de depressão e ansiedade.

Confira abaixo 3 dos principais benefícios dos exercícios para a saúde mental:

• Bem-estar: a prática de exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores e hormônios que proporcionam bem-estar e felicidade, como a endorfina (hormônio do relaxamento), dopamina (neurotransmissor relacionado ao prazer e coordenação motora) e serotonina (hormônio da felicidade);

• Melhora do sono: exercícios podem ajudar a regular o ciclo circadiano (sono-vigília), o que promove um sono mais relaxante, essencial para o bom funcionamento do cérebro. Porém, é preciso ter cautela: fazer exercícios antes de dormir pode causar episódios de insônia, o mais indicado é exercitar-se pelo menos três horas antes de ir para a cama,

• Redução do estresse: a atividade física também reduz os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios ligados ao estresse, o que ajuda a diminuir a ansiedade.

Por quanto tempo devo me exercitar?

Se você está começando a se exercitar agora, a recomendação médica é começar a atividade física de forma gradual. Uma opção é iniciar com 10 minutos diários e aumentar progressivamente até chegar nos 30 minutos, período mínimo ideal. Esses 30 minutos podem ser divididos em pequenos períodos ao longo do dia.

Vale lembrar que a prática de exercícios não dispensa tratamento psicológico ou psiquiátrico. Aproveite o mês do Setembro Amarelo e consulte um profissional.